Ste od prírody pesimista? Nevadí – ovocie vďačnosti je dosiahnuteľné aj pre ľudí bez prirodzenej dispozície k vďačnosti. Byť vďačný nie je totiž len pocit alebo stav, ale predovšetkým schopnosť, ktorú je možné nadobudnúť tréningom.
Shana Schneider, 34-ročná podnikateľka z New Haven v Connecticute, si každý deň píše jednu vec, za ktorú sa cíti byť vďačná. „Robím to už asi rok a dáva mi to úplne novú perspektívu,“ hovorí. „Dnes ráno som si všimla, že nebo malo ozaj krásne farby, a tak som sa zastavila a pomyslela si: Možno to je to, za čo budem dnes vďačná.“ Schneiderovej nový návyk je jednou z najjednoduchších metód, ako trénovať vďačnosť a stať sa tak šťastnejším.
Podobne ako pri tréningu svalov, je však aj pri tréningu vďačnosti potrebné zvážiť v akej ste „kondícii“ a prispôsobiť tomu aj spôsob, akým vďačnosť rozvíjať. Pre začiatok je vhodné zvoliť menej náročnú metódu, ktorá je vám najbližšia. Niekoľko vedecky overených metód, ako vďačnosť rozvíjať, vám ponúkame nižšie:
- Metóda troch dobrých vecí (Three Good Things) : Nalaďte sa na vnímanie dobrých vecí v živote. Aspoň jeden týždeň si skúste každý večer zapísať tri veci alebo situácie, za ktoré ste v daný deň vďačný. Skúste si pred zapísaním vybaviť danú spomienku čo najživšie.
- Ďakovný list (Gratitude Letter) : Napíšte list alebo e-mail, v ktorom vyjadríte svoju vďačnosť niekomu, komu ste ju dávno chceli vyjadriť, no nenašla sa príležitosť.
- Mentálny rozbor vzťahu (Mental Subtraction of Relationships) : Naučte sa byť vďačný za ľudí vo svojom živote, predstavením si, aký by bol život bez nich – čo by vám bez nich v živote chýbalo.
- Metóda zážitkových prechádzok (Savoring Walk) : Aj prechádzku je možné využiť pre tréning vďačnosti. Stačí si počas nej všímať veci, ľudí a prírodu okolo seba. Obdiv krás prírody a sveta okolo seba človeka vedie k spontánnemu pocitu vďačnosti, ktorý sa s pravidelnosťou prechádzok utužuje.
- Denník vďačnosti (Gratitude journal): Veďte si denník, alebo stiahnite aplikáciu, kde si zapíšete tri až päť vecí, za ktoré ste v daný deň alebo týždeň vďačný. Na stránke Plotbase nájdete ďalšie praktické rady a tipy, ako si viesť denník.
- Zameranie sa na úmysel: Keď dostanete dar, alebo Vám niekto pomôže, usmeje sa, skrátka urobí niečo dobré, snažte sa uvedomiť si a zastaviť sa nad tým, že niekto Vám úmyselne chcel priniesť niečo dobré do života, niekedy aj za cenu, že obetoval svoj čas, premohol svoju lenivosť alebo sa zriekol nejakých finančných prostriedkov. Výskum ukazuje, že vedomé zameranie sa na úmysel vedie ku kultivácii tak pasívnej vďačnosti, ako aj k aktívnemu vyjadrovaniu vďačnosti.
- Učte deti vďačnosti: Jeffrey Froh, Giacomo Bono, Katherine Henderson a ich kolegovia vyvinuli osnovy vďačnosti pre deti, založené na poznatkoch získaných z výskumu Dr. Froh-a na školách. Výsledky naznačujú, že využitím prístupu popísaného v osnovách vďačnosti je možné merateľne zvýšiť mieru pasívnej a aktívnej vďačnosti, ako aj pocitu šťastia až na 5 mesiacov. Využitie denníka vďačnosti a ďakovného listu sa ukázalo ako efektívne aj pri deťoch.
- Premýšľajte metafyzicky: výskum naznačuje, že premýšľanie o smrteľnosti, človeka robí vďačnejším za dar života; iná štúdia dokazuje, že aj pravidelná modlitba nás robí vďačnejšími.
Zdroje:
http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what_is
http://www.nbcnews.com/news/other/why-you-should-be-grateful-even-if-you-dont-feel-v16435970