Autor admin

Krátky výber myšlienok z prednášky brata Davida Steindl-Rasta v Bratislave

V tomto článku prinášame krátky výber myšlienok z prednášky brata Davida Steindl-Rasta na tému Smäd po spiritualite, ktorá sa konala pod záštitou Teologického Fóra a vydavateľstva Petrus 12. Júna 2019 v Bratislave. Videozáznam z  dvojhodinovej prednášky nájdete na konci článku.

Čo vlastne hľadáme, keď hľadáme spiritualitu? Slovo spiritualita pochádza z latinčiny a znamená „byť nažive.“Spiritus“ znamená dych, dych života a spiritualita je plnosť života. Je to plnosť života na všetkých úrovniach. Niekedy máme pocit, že spiritualita je niečo tam hore, avšak začína naším telom. Ak nie ste naozaj nažive vo svojom tele, nemôžete byť spirituálny. Spiritualita teda znamená plnosť žitia. Keď sme naplno živí, sme aj plní radosti, a to je niečo, po čom všetci túžime. Radosť je špeciálny druh šťastia. Hovoríme, že hľadáme šťastie. Ale vieme, že šťastie prichádza a odchádza a my chceme šťastie, ktoré trvá. Radosť je šťastie, ktoré nezávisí od toho, čo sa deje. To je ten druh šťastia, ktorý hľadáme – šťastie, ktoré trvá a nezávisí od toho čo sa deje.

Ako však nájdeme túto radosť? Každý z nás už zažil momenty tejto „trvalej“ radosti. A je veľmi dôležité, aby sme si tieto momenty pamätali, pretože to boli naše naozaj spirituálne momenty. Momenty, kedy sme boli plní života. Spýtajme sa každý sám seba, kedy som naposledy zažil moment, keď som bol naozaj radostný? Bez ohľadu, na čo ste si spomenuli, tento moment bol tiež momentom, keď ste boli plní vďačnosti. Keď ste vďačný, ste plný radosti.

“Keď ste vďačný, ste plný radosti”

Často si to však spájame nesprávnym spôsobom. Myslíme si, že keď sme plní radosti, máme všetky dôvody byť vďačný, ale ono je to naopak. Všetci poznáme ľudí, ktorí majú všetky dôvody byť radostní a šťastní, ale nie sú. Prečo? Lebo nie sú vďační. Majú všetko, no chcú viac. Avšak taktiež určite poznáme aj ľudí, ktorí majú problémy a predsa sú plní radosti tak, že z nich radosť priam žiari. Prečo sú radostní? Lebo aj uprostred problémov vedia byť vďační.

“Vďačnosť je kľúčom ku šťastiu, ktoré nezávisí na okolnostiach “

Keď sa naučíme vnímať, že máme dostatok, sme na dobrej ceste naučiť sa byť spirituálny a mať z toho radosť.

Väčšina originálnych výskumných štúdií v oblasti vďačnosti je v anglickom jazyku,  no ku každému článku uvádzame aspoň zhrnutie aj v slovenčine a link na originálny článok.

Algoe, S. B. (v tlači). Find, Remind, and Bind: The Functions of Gratitude in Everyday Relationships. Social and Personality Psychology Compass.
– Uvádza, že vďačnosť je evolučne vyvinutý cit, ktorý posilňuje naše vzťahy s partnermi.

Algoe, S. B., Gable, S. L. & Maisel, N. C. (2010). It’s the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships. Personal Relationships, 17: 217–233.
– Vyššie úrovne vďačnosti po prijatí benefitu ( napr. daru, láskavosti, atď.) sú spojené s vyššou mierou spokojnosti so vzťahmi  a ich hlbšou úrovňou.

Bartlett, M.Y., & DeSteno, D. (2006). Gratitude and Prosocial Behavior: Helping When It Costs You. Psychological Science, 17(4), 319-325.
– Vo svojej štúdii zistili, že pociťovanie vďačnosti má za následok milé a nápomocné správanie, aj keď  toto správanie jednotlivca niečo stojí.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
– Skúma vplyv vďačného správania sa na kvalitu života v troch rôznych štúdiách, zahŕňajúcich zaznamenávanie nálad a skúseností účastníkov s vďačnosťou.

Friasa, A., Watkins, P.C., Webbera, A.C., Frosh, J.J. (2011). Death and Gratitude: Death Reflection Enhances Gratitude. Journal of Positive Psychology, 6(2), 154-162.
– V tejto štúdii bolo zistené, že ľudia sa stávajú vďačnejšími za to, čo v živote majú, keď si uvedomia, že nič z toho nie je samozrejmé a všetko je to iba dočasné – inými slovami, keď si uvedomia svoju smrteľnosť. Vizualizácia vlastnej smrti „pomocou živých predstáv a špecifickým spôsobom“ významne zvýšila úroveň vďačnosti.

Froh, J. J., et al. (2011). Measuring Gratitude in Youth: Assessing the Psychometric Properties of Adult Gratitude Scales in Children and Adolescents. Psychological Assessment, 23(2), 311-324.
– Empirická štúdia, zaoberajúca sa možnosťou aplikácie škály vďačnosti využívanej pri výskumoch u dospelých na výskumy u detí a mládeže.

Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009). Who Benefits The Most from a Gratitude Intervention in Children and Adolescents? Examining Positive Affect as a Moderator.The Journal of Positive Psychology, 4, 408–422.
– Profitujú niektorí z vďačnosti viac ako iní? Táto štúdia potvrdila, že deti s nižšou úrovňou citlivosti na pozitívne podnety sú viac ovplyvnené vďačnosťou,  ako tie s vyššou úrovňou citlivosti.

Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting Blessings in Early Adolescents: An Experimental Study of Gratitude and Subjective Well-Being. Journal of School Psychology, 46(2), 213-233.
– Štúdia potvrdila, že podobne ako u dospelých, aj u detí v stredoškolskom veku vďačnosť v zmysle vedomého rozpamätávania sa na skutočnosti, za ktoré je jedinec vďačný, má pozitívny vplyv na subjektívny pocit šťastia.

Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (in press). To Have and to Hold: Gratitude Promotes Relationship Maintenance in Intimate Bonds. Journal of Personality and Social Psychology, doi: 10.1037/a0028723
– Tri štúdie o vyjadrení ocenenia vo vzťahoch poskytujú dôkaz, že vďačnosť je dôležitá pre úspešné udržiavanie partnerských vzťahov.

McCullough, M. E., Kimeldorf, M. B., & Cohen, A. D. (2008). An Adaptation for Altruism? The Social Causes, Social Effects, and Social Evolution of Gratitude. Current Directions in Psychological Science, 17(4), 281-285.
– Poskytuje pohľad na samotnú vďačnosť, jej sociálny rozmer, evolučnú  históriu a vplyv na druhých ľudí.

Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to Increase and Sustain Positive Emotion: The Effects of Expressing Gratitude and Visualizing Best Possible Selves. Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
– Experimentálna štúdia dokazujúca, že pravidelné rozpamätávanie sa na skutočnosti, za ktoré je jedinec vďačný, v kombinácii s projekciou svojho najlepšieho ja, prispievajú k zvýšeniu a udržaniu pozitívneho naladenia.

Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T., & Kolts, R. L. (2003). Gratitude and Happiness: Development of a Measure of Gratitude and Relationships with Subjective Well-Being. Social Behavior and Personality, 31, 431-452.
– Výskum, ktorého súčasťou bolo overenie spoľahlivosti testu  GRAT pre meranie vďačnosti a jeho následné využitie pre skúmanie súvisu medzi vďačnosťou a subjektívnym šťastím.

Wood, A. M., et al. (2008). A Social-Cognitive Model of Trait and State Levels of Gratitude.Emotion, 8, 281-290.
– Tri štúdie zaoberajúce sa testovaním nového psychologického modelu vďačnosti, ktorý sa zaoberá prepojením emocionálneho prežívania pocitu vďačnosti a individuálnou frekvenciou výskytu takýchto pocitov u jednotlivcov.

Wood, A. M., et al. (2009). Gratitude Influences Sleep through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43–48.
– Táto štúdia dokazuje pozitívny vplyv vďačnosti na kvalitu a trvanie spánku, čo autor vysvetľuje tým, že vďačnosť ovplyvňuje predstavy a celkové naladenie jedinca pred spánkom, ktoré má dopad na kvalitu a dĺžku spánku.

Wood, A. M., et al. (2010). Gratitude and Well-Being: A Review and Theoretical Integration.Clinical Psychology Review, doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005.
– Práca prezentuje nový psychologický model vďačnosti, ktorý zahŕňa vďačnosť po prijatí pomoci od druhých, ako aj návyk byť vďačný za pozitívne aspekty života.

Emmons, R. A., Stern, R.  (2013). Gratitude as a Psychotherapeutic Intervention. Journal of Clinical Psychology, doi:10.1002/clp.22020.
– Autor tvrdí, že na základe experimentálnych štúdií pozitívneho vplyvu vďačnosti na mentálne zdravie a spokojnosť so životom, má vďačnosť vyšší účinok ako samotný optimizmus, nádej alebo súcit.

Ste od prírody pesimista? Nevadí – ovocie vďačnosti je dosiahnuteľné aj pre ľudí bez prirodzenej dispozície k vďačnosti. Byť vďačný nie je totiž len pocit alebo stav, ale predovšetkým schopnosť, ktorú je možné nadobudnúť tréningom.

Shana Schneider, 34-ročná podnikateľka z New Haven v Connecticute, si každý deň píše jednu vec, za ktorú sa cíti byť vďačná. „Robím to už asi rok a dáva mi to úplne novú perspektívu,” hovorí. „Dnes ráno som si všimla, že nebo malo ozaj krásne farby, a tak som sa zastavila a pomyslela si: Možno to je to, za čo budem dnes vďačná.” Schneiderovej nový návyk je jednou z najjednoduchších metód, ako trénovať vďačnosť a stať sa tak šťastnejším.

Podobne ako pri tréningu svalov, je však aj pri tréningu vďačnosti potrebné zvážiť v akej ste „kondícii“ a prispôsobiť tomu aj spôsob, akým vďačnosť rozvíjať. Pre začiatok je vhodné zvoliť menej náročnú metódu, ktorá je vám najbližšia. Niekoľko vedecky overených metód, ako vďačnosť rozvíjať, vám ponúkame nižšie:

• Metóda troch dobrých vecí (Three Good Things) : Nalaďte sa na vnímanie dobrých vecí v živote. Aspoň jeden týždeň si skúste každý večer zapísať tri veci alebo situácie, za ktoré ste v daný deň vďačný. Skúste si pred zapísaním vybaviť danú spomienku čo najživšie.
• Ďakovný list (Gratitude Letter) : Napíšte list alebo e-mail, v ktorom vyjadríte svoju vďačnosť niekomu, komu ste ju dávno chceli vyjadriť, no nenašla sa príležitosť.
• Mentálny rozbor vzťahu (Mental Subtraction of Relationships) : Naučte sa byť vďačný za ľudí vo svojom živote, predstavením si, aký by bol život bez nich – čo by vám bez nich v živote chýbalo.
• Metóda zážitkových prechádzok (Savoring Walk) : Aj prechádzku je možné využiť pre tréning vďačnosti. Stačí si počas nej všímať veci, ľudí a prírodu okolo seba. Obdiv krás prírody a sveta okolo seba človeka vedie k spontánnemu pocitu vďačnosti, ktorý sa s pravidelnosťou prechádzok utužuje.
• Denník vďačnosti (Gratitude journal): Veďte si denník, alebo stiahnite aplikáciu, kde si zapíšete tri až päť vecí, za ktoré ste v daný deň alebo týždeň vďačný. Na stránke Plotbase nájdete ďalšie praktické rady a tipy, ako si viesť denník.
• Zameranie sa na úmysel: Keď dostanete dar, alebo Vám niekto pomôže, usmeje sa, skrátka urobí niečo dobré, snažte sa uvedomiť si a zastaviť sa nad tým, že niekto Vám úmyselne chcel priniesť niečo dobré do života, niekedy aj za cenu, že obetoval svoj čas, premohol svoju lenivosť alebo sa zriekol nejakých finančných prostriedkov. Výskum ukazuje, že vedomé zameranie sa na úmysel vedie ku kultivácii tak pasívnej vďačnosti, ako aj k aktívnemu vyjadrovaniu vďačnosti.
• Učte deti vďačnosti: Jeffrey Froh, Giacomo Bono, Katherine Henderson a ich kolegovia vyvinuli osnovy vďačnosti pre deti, založené na poznatkoch získaných z výskumu Dr. Froh-a na školách. Výsledky naznačujú, že využitím prístupu popísaného v osnovách vďačnosti je možné merateľne zvýšiť mieru pasívnej a aktívnej vďačnosti, ako aj pocitu šťastia až na 5 mesiacov. Využitie denníka vďačnosti a ďakovného listu sa ukázalo ako efektívne aj pri deťoch.
• Premýšľajte metafyzicky: výskum naznačuje, že premýšľanie o smrteľnosti, človeka robí vďačnejším za dar života; iná štúdia dokazuje, že aj pravidelná modlitba nás robí vďačnejšími.

Zdroje:

http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what_is
http://www.nbcnews.com/news/other/why-you-should-be-grateful-even-if-you-dont-feel-v16435970

V priebehu posledného desaťročia bolo publikovaných mnoho vedeckých štúdií dokumentujúcich sociálne, fyzické a psychologické benefity vďačnosti. Výskum naznačuje, že tieto benefity sú dosiahnuteľné takmer u každého človeka, ktorý praktizuje vďačnosť, dokonca aj uprostred protivenstiev, akými sú chronické ochorenia, rakovina alebo blížiaca sa smrť vo vysokom veku. Tu je niekoľko dôvodov prečo byť vďačný:

• Vďačnosť nám prináša šťastie: Na základe výskumu Roberta Emmonsa, experta v problematike šťastia, Sonji Lyubomirsky a mnohých ďalších vedcov, trénovanie vďačnosti sa ukázalo byť jednou z najspoľahlivejších metód pre zvýšenie miery pociťovaného šťastia a životnej spokojnosti; taktiež posilňuje pocit optimizmu, radosti, nadšenia a ďalšie pozitívne emócie.
• Na druhej strane, vďačnosť tiež potláča pocity úzkosti a depresiu.
• Vďačnosť je dobrá pre naše telo: Štúdia Emmonsa a jeho kolegu Michaela McCullougha poukazuje na fakt, že vďačnosť posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak, znižuje príznaky choroby a robí nás odolnejšími v prípade bolesti, či trápenia. Tiež nás povzbudzuje viac cvičiť a lepšie sa starať o naše zdravie.
• Vďační ľudia lepšie spia! Dostáva sa im viac hodín spánku každú noc, strávia menej času snahou zaspať a cítia sa sviežejšie po prebudení. Ak chcete spať zdravšie, počítajte Vaše požehnania, nie ovce.
• Vďačnosť nás robí odolnejšími: Bolo zistené, že vďačnosť pomáha ľuďom zotaviť sa z traumatizujúcich udalostí, dokonca aj veteránom vietnamskej vojny s posttraumatickým syndrómom.
• Vďačnosť posilňuje vzťahy: Cítime sa vďaka nej bližší a viac spojení s priateľmi a partnermi. Keď partneri cítia a vzájomne si preukazujú vďačnosť, stávajú sa spokojnejšími s ich vzťahom. Vďačnosť môže tiež podporiť rovnejšiu deľbu práce medzi partnermi.
• Vďačnosť podporuje odpustenie, a to aj medzi rozvedenými manželmi.
• Vďačnosť nás motivuje dávať: Vďační ľudia sú viac ochotní pomôcť, sú altruistickejší a súcitnejší.
• Vďačnosť je dobrá pre deti a mládež: 10- až 19-roční mladí ľudia praktizujúci vďačnosť potvrdili vyššiu mieru spokojnosti so životom a zvýšenú mieru pozitívnych emócií, ako aj silnejší pocit spolupatričnosti a prepojenia s ich komunitou.
• Vďačnosť je dobrá pre školy: Štúdie naznačujú, že vďačnosť má za následok pozitívnejšie vnímanie školy študentmi; čo následne spôsobuje aj vyššiu mieru spokojnosti a nižšie emocionálne vyčerpanie u učiteľov. Dokonca je možné, že vďačnosť môže pomôcť predchádzať syndrómu vyhorenia u učiteľov.

Julian Huguet niektoré zo spomínaných dôvôdov uvádza v komentári k nafilmovanému experimentu, ktorý si môžete pozrieť nižšie.

Zdroje:

http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition